Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения суточной нормы калорий

Сколько людей может похвастаться тем, что они едят неограниченное количество сладостей и углеводов, но это не восстановить? Чаще всего, все происходит наоборот (особенно прекрасная половина человечества). Сидеть на различных строгих диетах, голодаем иногда, но вес снижается очень медленно или даже увеличивается на несколько единиц. И некоторым счастливчикам все-таки удалось похудеть, но удержать вес на том же уровне чемпионата крайне сложно, она предательски возвращается.

Что происходит? В чем дело? Часто причиной лишнего веса и проблем с его ликвидацией является замедленный метаболизм (обмен веществ). Поэтому, чтобы похудеть, мы не заклеить ее рот скотчем, и наладить обменные процессы в организме, ускоряя метаболизм. А теперь по порядку.

Что такое метаболизм

Метаболизм или обмен веществ-это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой питательных веществ и преобразовать их в простые мелкие частички, способные проникать в клетки и отбора энергии для нормального функционирования. И вырваться из клеток от ненужных отработанных элементов питания и строительных материалов. Все процессы протекают в клетках и межклеточной жидкости.

Медленный метаболизм — это низкая скорость обмена веществ в организме и, следовательно, меньше калорий (превращение питательных веществ в энергию) за определенный период времени. Поэтому в ситуации с лишним весом при медленном обмене веществ неизрасходованные калории откладываются про запас, образуя милые складочки и вторые подбородки.

Какие факторы влияют на обмен веществ

  • Возраст. С возрастом снижается метаболизм. Поэтому, чем старше вы становитесь, тем труднее потерять вес. С возрастом все-таки нужно больше обращать внимание на свой образ жизни, питание и привычки.
  • Пол. У мужчин обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у женщин. Это объясняется большим наличием гормона тестостерона, который способствуют образованию и поддержанию мышечной массы. И для жизни и нормальной работы мышц необходимо намного больше энергии, чем слои жира.
  • Наследственность. Заболевания и нарушения обмена веществ могут быть врожденными. Это из-за сбоев в генах.
  • Заболевания щитовидной железы. Интенсивность метаболизма снижается при заболеваниях, сопровождающихся при снижении функции щитовидной железы.
  • Вес и высота. Чем больше масса тела, тем больше энергии необходимо для его поддержания и, соответственно, больше калорий. Поэтому: чем крупнее человек, тем быстрее метаболизм.
  • Активности. Влияет на уровень метаболизма и уровня физической активности. Чем больше вы двигаетесь, тем выше скорость обмена веществ, увеличение спроса на энергию.
  • Стресс. Длительном стрессе, нервном напряжении и депрессии также ведет к уменьшению скорости обмена веществ. Это можно отнести и стресс организма при недосыпании и голодании.

Для того, чтобы похудеть, нужно учитывать все эти факторы, знать свой уровень метаболизма в состоянии покоя и, следовательно, рассчитать количество необходимых действий для достижения положительного результата.

Расчет уровня метаболизма и регулировка диеты


Для того чтобы правильно отрегулировать свою диету, сначала нужно рассчитать свой уровень метаболизма в состоянии покоя (РМР), который часто путают с базального метаболизма (bmr). Для расчета rmr мы самый точный на данный момент Миффлин Санкт-Jeor формула, которая принимает во внимание вес, рост и возраст. Это выглядит так:

Женские РМР = 9.99 x Вес в килограммах + 6.25 х рост в см — 4.92 x возраст в годах — 161
Для мужчин, РМР = 9.99 x Вес в килограммах + 6.25 х рост в см — 4.92 x возраст в годах + 5

Корректировки рациона питания

Рассчитанный РМР показывает, сколько калорий необходимо нашему организму во время праздников, и рассчитать количество калорий для поддержания текущего веса, осталось принять во внимание уровень физической активности. Для этого умножьте rmr на соответствующий показатель в левом столбце таблицы:

 
   
      Рис.
Уровень физической активности
Определение

1.2
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности или ее отсутствия.

1.375
Слабая активность
Некоторые легкие упражнения 1-3 раза в неделю.

1.55
Средняя активность
Полчаса физической нагрузки или спорт 3-5 дней в неделю.

1.725
Высокая активность
Длительное физкультурой или спортом 6-7 раз в неделю.

1.9
Экстремальной деятельности
Ежедневные тяжелые нагрузки и работа, связанная с физическим трудом.

Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов (если нет никаких заболеваний и патологий):

  • Подсчитать количество потребляемых калорий в день, записывая калорийность каждого приема пищи. Таблицы калорийности многих продуктов можно найти, введя пару слов в поиске в Интернете или в литературе.
  • Не превышать суточное потребление калорий, рассчитанных по вышеприведенной формуле и умноженную на увеличение физической активности.
  • Чтобы ускорить метаболизм. И как это можно сделать, читайте далее.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

Я, мама, и тело жертвы: семейный конфликт наяву и во сне

Эксперт WomanHit.ru Мария Дьячкова объясняет видение соответствующих манипуляциях

Этот сон попал ко мне случайно, но я не могу привести его здесь, например. Это наглядная иллюстрация того, как сны отражают наше отношение к себе, ситуации или события из прошлого. Также Читать полностью »

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Очень часто люди сталкиваются с проблемой, когда даже врачи не могут поставить диагноз. Одним из таких диагнозов является остеохондроз грудной области позвоночника, его даже в народе прозвали «хамелеоном». Люди могут даже не подозревать, что он у них есть, и поэтому провести диагностику и поставить диагноз очень сложно. Так же данный вид болезни проявляется очень редко и имеет симптомы такие же, как и в других заболеваниях, вот поэтому найти причину довольно сложно. В данной статье мы расскажем про признаки заболевания, а так же, где лучше проходить обследование. Читать полностью »

Натуральные способы вывести соль из организма

Соль необходима для правильного функционирования организма. Однако употребление полуфабрикатов или продуктов быстрого питания может спровоцировать значительное скопление соли в организме.

Чрезмерное количество этого вещества вызывает повышенное кровяное давление и задержку воды, которую тело удерживает в организме специально для того, чтобы поддерживать гомеостаз. В то Читать полностью »

«Позднее зажигание»: люди второй половины жизни

Эксперт WomanHit.ru — Люция Сулейманова, клинический психолог, доктор психологических наук, — о том, что нужно знать, чтобы после 40 лет, чтобы построить счастливую и успешную жизнь

Тебе кажется, что ты-неудачник, ничего не достиг возраста «сорок плюс»? Отношения не Читать полностью »

Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?


Фото: флик.кр/п/e7aAMH — KAY_2011_SET 1 по silentemotionsЧто эндорфины?

Эндорфины – естественные наркотики счастья для организма. В нашем теле есть специальные рецепторы, которые контролируют, как именно мы чувствуем. Они производят химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми или грустными.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и Читать полностью »

Валентина Талызина: «Красивая женщина — это особый тип женщины»

Легендарная актриса — о Фаине Раневской, Маргарите Тереховой, дочери и дисциплины

Без Валентины Талызиной не было бы не только подруги Вали в самом любимом фильме нашей страны, но и Нади Шевелевой, которая подарила свой прекрасный голос. А еще были «Старики-разбойники, Читать полностью »

15 причин похудеть или чем опасно ожирение?

Большинство людей знает, что избыточный вес вредит их здоровью, однако, последние наблюдения показывают, что многие не понимают, какое огромное количество опасных последствий, которые могут возникнуть в результате ожирения.

Избыточный вес не только увеличивает риск развития болезней сердца и диабета (как принято считать, это одна из самых серьезных проблем, связанных с Читать полностью »

Где сделать МРТ позвоночника

Множество людей откладывают визит в больницу, потому что я не могу найти подходящую клинику. Теперь эта проблема решена. Быстро и удобно вы можете выбрать лучшую больницу для проведения высококачественных исследований благодаря современным технологиям.

Своевременная и качественная диагностика позволяет обнаружить болезнь на ранней стадии развития. Благодаря Читать полностью »

Мать или тиран — кто была муза Сальвадора Дали Гала?

Именно она превратила художника в звезду мирового формата

В истории прошла под названием » Гала — прекрасная муза, соратница, обожаемая и любимая женщина. Почти богиня. Ее биографы до сих пор удивляется, что в ней было такого, как могла она, не имея ни красоты, ни таланта, Читать полностью »

Translate »